A magas hőmérséklet nemcsak közvetlen egészségügyi problémákat okozhat, hanem hozzájárulhat a légszennyezettség növekedéséhez, a szélsőséges időjárási jelenségek kialakulásához, valamint bizonyos fertőző betegségek terjedéséhez is.

Megfelelő folyadékbevitel

A szakemberek azt javasolják, hogy a nyári hőség idején naponta legalább 2 liter folyadékot fogyasszunk. A víz, az ásványvíz, a frissen készített gyümölcs- és zöldséglevek különösen ajánlottak. Kánikula esetén célszerű 15–20 percenként egy pohár folyadékot inni, még akkor is, ha nem érzünk szomjúságot.

Az italok ne legyenek túl hidegek, mivel a szervezet így kevésbé hasznosítja azokat. Jó választás lehet a szobahőmérsékletű gyógytea vagy a joghurt is, amelyek szintén hozzájárulnak a megfelelő hidratáltsághoz.

Mit kerüljünk a nagy melegben?

Az alkoholos italok – beleértve a sört és a bort is – fokozzák a szervezet vízvesztését, ezért fogyasztásuk nem ajánlott. Ugyancsak célszerű mérsékelni a magas koffeintartalmú italok, például a kávé, az energiaitalok és a kólafélék fogyasztását, mivel ezek vízhajtó hatásúak lehetnek. A cukros, szénsavas üdítőitalok szintén kevésbé alkalmasak a folyadékpótlásra.

Ajánlott a sovány húsok, a tejtermékek, a gabonafélék, valamint a nagy víztartalmú gyümölcsök és zöldségek fogyasztása. Ezek nemcsak vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el a szervezetet, hanem segítenek a folyadékpótlásban is. A zsíros ételek és a nagy mennyiségű édesség fogyasztását célszerű mérsékelni.

Hogyan tartsuk hűvösen otthonunkat?

Napközben ajánlott a napsütésnek kitett ablakokat becsukni, a redőnyöket vagy függönyöket behúzni. Az ablakokat akkor érdemes kinyitni, amikor a külső hőmérséklet alacsonyabb, például késő este vagy kora reggel.

A nem használt elektromos készülékeket célszerű kikapcsolni, mivel ezek is hőt termelnek. Légkondicionáló használata esetén ajánlott, hogy a beltéri hőmérséklet legfeljebb 5 Celsius-fokkal legyen alacsonyabb a kinti hőmérsékletnél.

A legmelegebb időszak általában 11 és 18 óra közé esik.

Az ügyintézést és a hosszabb sétákat célszerű a reggeli vagy az esti órákra időzíteni, lehetőség szerint árnyékos útvonalakon.

Megfelelő öltözködés és napvédelem

A szabadban tartózkodás során viseljünk világos színű, könnyű, jól szellőző ruházatot, lehetőleg természetes anyagokból, például pamutból vagy lenből. Kalap, napszemüveg és megfelelő fényvédő használata szintén ajánlott. A napozást 11 és 18 óra között célszerű kerülni, mivel ilyenkor a legerősebb az UV-sugárzás.

Különös figyelem az idősekre és a gyermekekre

A kánikula különösen veszélyes a kisgyermekekre, az idősekre, a fogyatékkal élőkre és a krónikus betegekre. Fontos, hogy rendszeresen érdeklődjünk egyedül élő hozzátartozóink, szomszédaink egészségi állapotáról.

A rendszeresen gyógyszert szedő betegek a kezelést az orvos utasításainak megfelelően folytassák. Kánikula idején indokolt lehet a kezelőorvossal való konzultáció, különösen szív- és érrendszeri, légzőszervi vagy anyagcsere-betegségek esetén. Bármilyen rosszullét vagy szokatlan tünet jelentkezésekor érdemes mielőbb orvoshoz fordulni.

Munka a nagy melegben

A munkáltatók kötelesek megfelelő munkakörülményeket biztosítani a hőség idején. Ennek része lehet a megfelelő mennyiségű ivóvíz biztosítása, a pihenőidők beiktatása, a munkaidő átszervezése, valamint a munkavállalók védelmét szolgáló intézkedések megtétele.

Ha valaki rosszul lesz a hőség miatt, a következő lépések ajánlottak:

• a személyt vigyük árnyékos, hűvös helyre;
• lazítsuk meg a ruházatát;
• hűtsük a testét hideg vizes borogatással vagy permetezéssel;
• csak eszméleténél lévő személynek adjunk folyadékot;
• szükség esetén hívjuk a 112-es segélyhívó számot.

Elsősegélypontok Nagyváradon és a megyében

A kánikula idején, ha a nappali hőmérséklet meghaladja a 35 C-fokot, üzembe helyezik azokat az elsősegélypontokat, amelyeket rosszullét esetén lehet igénybe venni, de azok is betérhetnek majd, akik csak hűsölni szeretnének.

a nagypiacnál, a Decebal piacnál, a rogériuszi piacnál (a BCR bankkal szemben, a villamosmegállóban), valamint a Szent László téren.

A helyiségek légkondicionálóval, hideg ivóvízzel, székkel, orvosi ággyal és asztallal vannak felszerelve, és egy ápoló segít a betérőknek. Az ápoló szükség esetén elsősegélyt nyújt, súlyosabb esetekben a mentők segítségét kérheti.

Továbbá a megyében is osztanak ivóvizet kánikula idején: Margittán az Aloe Farm, Farmastar és Catena gyógyszertárakban, Belényesben, Nagyszalontán, Élesden, Érmihályfalván és Vaskohszikláson a polgármesteri hivatalokban, míg Székelyhídon a járóbeteg-rendelőben és a Szabó Ódzsa Művelődési Központban.